Med studierelaterade problem avses antingen de åkommor och störningar som under studietiden påverkar studieförmågan negativt, eller de problem som studiesituationen som sådan utlöser. Vi på Studenthälsan i Kristianstad tar emot studenter oberoende av bakgrunden till problemet.

Så hanterar du stressen bättre:

• Verklighetsanpassa krav, ambitioner och mål
• Planera
• Motivera dig att följa planen
• Hitta balans mellan studier och fritid
• Gör något roligt och avkopplande
• Lär dig prioritera och säga NEJ
• Omformulera negativa destruktiva tankar
• Försök att ibland se på dig själv med humor
• Tala med någon om dina svårigheter
• Ta en promenad eller rör dig på något annat sätt emellanåt
• Träna någon avslappningsmetod. (På apoteket kan du köpa avslappningsband)

Kontakta Studenthälsan om du vill tala om din stress och hur du kan hantera den.

Oro och ångest

Vi kan känna mycket olika - alltifrån lätt oro "fjärilar i magen" till stark ångest eller panik. Det finns många situationer i vardagslivet då det är naturligt att känna sig lite orolig. Till exempel när man ska redovisa för en grupp, inför en tenta, när det gäller ett viktigt möte eller en spännande träff. De flesta människor har någon gång drabbats av rejäl ångest: man svettas, skakar, rodnar, har svårt att andas, känner hjärtat bulta, får yrsel och blir väldigt rädd. Kom ihåg: man dör inte av en panikattack, man blir inte galen - det bara känns så. Det är dock lätt att hamna i en ond cirkel: man blir orolig inför något som händer, man spänner sig och andas allt snabbare, man blir rädd att få en ångestattack, rädd för att svimma, rädd för att göra bort sig. Kanske börjar man undvika situationer där man inte känner sig trygg. Självförtroendet minskar.

Så hanterar du ångesten bättre:

• Skaffa dig kunskap om ångest
• Lär dig att ångest och panik inte är farligt
• Respektera och reflektera över hur du känner
• Omformulera destruktiva tankar
• Tala med någon om dina svårigheter
• Glöm inte att röra på dig
• Öva dig i avslappning. (Avslappningsband kan du t ex köpa på apoteket eller låna på Studenthälsan)
• Öva dig i att andas lugnt, djupt och avspänt

Här följer exempel på några andningsövningar:

• Slut ögonen. Lägg handen på magen. Låt andningen kännas mot din hand. Sitt eller ligg så en stund
• Andas in medan du räknar till tre. Gör en paus och räkna till tre
• Andas ut medan du räknar till tre. Ta en paus och räkna till tre
• Upprepa från början hur många gånger du vill
• Vid varje utandning säger du ordet lugn

Kontakta Studenthälsan om du vill tala om din oro eller ångest!

Om du har talängslan kan du anmäla dig till vår Våga Talakurs.