Gå direkt till innehåll.
Logotyp HKR
  • Trygghet och säkerhet
  • Bibliotek
  • Canvas lärplattform
  • E-post
  • Studentportalen
  • För medarbetare, Greenroom
In English
  • Utbildning
  • Forskning
  • Samverkan
  • Om oss
  • Logga in
  • Canvas lärplattform
  • E-post
  • Studentportalen
  • För medarbetare, Greenroom
{{ prevNode.name }}
{{ node.name }}
  • Trygghet och säkerhet
  • Bibliotek
In English
Logotyp HKR
  • Utbildning
  • Forskning
  • Samverkan
  • Om oss
Mer innehåll
{{ node.name }} {{ node.name }}
  1. HKR
  2. Utbildning
  3. Student på HKR
  4. Studierna
  5. Hälsa
  6. Studenthälsan
  7. Prokrastinering
  1. HKR
  2. Utbildning
  3. Student på HKR
  4. Studierna
  5. Hälsa
  6. Studenthälsan
  7. Prokrastinering

Skjuter du upp saker?

Prokrastinering eller uppskjutarbeteende, vad är det och vad kan du göra åt det? Prokrastinering, eller uppskjutarbeteende som det också kallas, är ett vanligt förekommande beteende och en strategi för att undvika obehag. Du står kanske inför en uppgift som är jobbig, och istället för att börja med uppgiften du behöver ta itu med så gör du något annat istället. Genom att prokrastinera undviker du obehag kortsiktigt.

Om du vill förändra ditt beteende, styra dig själv snarare än att låta obehag och ångest styra dig, så kommer här några råd.

  • Rutiner gör att du slipper lägga kraft på att komma igång. Sträva efter en studierutin som du trivs med. Det är bra om den ser likadan ut alla/flera dagar i veckan.
  • Planera din vecka – avsätt tid för studier och för vila och återhämtning. Planera in korta studiepass på 25-45 min och ta regelbundna pauser som inte är för långa.
  • Sätt upp konkreta mål och delmål. Det ska vara tydligt för dig när du uppnått dina kortsiktigare delmål, och på längre sikt dina mål. Sätt upp rimliga mål som du kan uppnå- det skapar motivation.
  • Se över din arbetsplats. Välj en plats som du förknippar med arbete och att få saker gjorda. Undvik platser du förknippar med återhämtning, som till exempel sängen eller soffan. I biblioteket på HKR finns fina arbetsplatser, för dig som studerar på campus.
  • Lägg märke till när på dygnet du har som bäst förutsättningar att studera och när du är som mest sårbar för prokrastinering. Sträva efter att studera när du har som bäst förutsättningar.
  • Öva på att stå ut med obehag, det går att studera även om du är omotiverad.
  • Rensa bland distraktioner. Distraktioner, såsom sociala medier, kan locka i stunden och störa din koncentration. Sätt din telefon på ljudlöst när du studerar.
  • Uppmuntra och uppmärksamma dina framsteg. Vi behöver få känna att vi lyckas med våra åtaganden, inte bara när vi slutför och lämnar in examinationer.
  • Involvera andra i dina studier. Gör dina kursare till dina kollegor – stötta varandra. Det gör era studier både trevligare och enklare.

Om du vill veta mer:
Dansa på deadline: Uppskjutandets psykologi av Lina Wennersten och Alexander Rozental. Föreläsning om prokrastinering gjord vid Lunds universitet och Malmö Universitet Sluta skjuta upp - MauPlay.

 

 

Uppdaterad: 2023-08-16 av Mats Horned

Sidansvarig: Mats Horned

Dela

  • Länk, dela på e-post (öppnas i mail-program)
  • Länk, dela på LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Länk, dela på Facebook (öppnas i nytt fönster)
Dela

Högskolan Kristianstad är en del av COLOURS European University Alliance, ett samarbete med åtta andra europeiska universitet.

Colours logotyp.

Kontakt

Telefon: 044-2503000

E-post: info@hkr.se

Fler kontaktuppgifter

Hitta hit

Trygghet och säkerhet​​​​​​​​​​​
Vid nödsituation, ring 112
Högskolans väktare nås på 044-2503650

Genvägar

  • Canvas lärplattform
  • E-post, logga in
  • Studentportal
  • Jobba hos oss
  • För medarbetare
  • Visselblåsning
 
  • Om cookies
  • Tillgänglighet
© Högskolan Kristianstad 2025
  • LinkedIn (öppnas i nytt fönster)
  • Youtube (öppnas i nytt fönster)
  • Instagram (öppnas i nytt fönster)
  • Facebook (öppnas i nytt fönster)
Följ oss

Högskolan Kristianstad är en del av COLOURS European University Alliance, ett samarbete med åtta andra europeiska universitet.

Colours logotyp.

Kontakt

Telefon: 044-2503000

E-post: info@hkr.se

Fler kontaktuppgifter

Hitta hit

Trygghet och säkerhet​​​​​​​​​​​
Vid nödsituation, ring 112
Högskolans väktare nås på 044-2503650

Genvägar

  • Canvas lärplattform
  • E-post, logga in
  • Studentportal
  • Jobba hos oss
  • För medarbetare
  • Visselblåsning
  • Om cookies
  • Tillgänglighet
© Högskolan Kristianstad 2025